下腹ダイエット

下腹ダイエットについて

体重は重くないし、体脂肪率だって決して多くないのに、なぜかお腹はぽっこりしているんだけど、下腹ってダイエットするのは難しいの？ はい、これってほとんどの女性が悩んでますよね？ 特に、子供を産んだ経験のある女性の多くが、下腹のダイエットに悩んでると思います。 私も、身長156cm、体重45kgなのに、下腹はしっかり出ています。 それも、ちょっと出てるとかじゃなくて、よく妊婦さんに間違えられちゃうほど、ポッコリしているんですよ（泣） 私のようなポッコリ具合の人は、まずはやっぱり腹筋運動で下腹ダイエットにチャレンジするのがいいみたいですが、どういう腹筋運動が下腹ダイエットには有効なのでしょうか？ 私たちが『腹筋運動』と聞いてはじめに思いつくのが、仰向けに寝て、頭に手をあてて上半身を起こす腹筋運動ですよね。 もちろんこれも正しくやれば、下腹のダイエットに有効なのですが、間違えたやり方をすると、下腹の筋肉を鍛えてダイエットするどころか、腰を痛めてしまうこともあるのです。 下腹のダイエットに効果的な腹筋運動を紹介しましょう。 まず、仰向けに寝転んで、頭に手を当てて、足は曲げて立てる。 下腹に神経を集中させながら、曲げたままの足をお腹に引き寄せて10秒間キープする。 これだけです。これを10回繰り返す。 反動をつけると下腹のダイエット効果がなくなってしまいますので、反動をつけたりせず、ひとつひとつの動作を丁寧に行いましょう。

有酸素運動で簡単下腹ダイエット

ポッコリした下腹は、有酸素運動でダイエットしちゃいましょう。 お腹の贅肉といえば腹筋を鍛えるというイメージがありますが、なぜ腹筋運動ではなく、有酸素運動なのでしょうか？ 下腹のポッコリの原因は皮下脂肪だけでなくて、腹筋運動では減らない内臓脂肪もしっかりついていることをご存知ですか？ この内臓脂肪に働きかけるのが、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動なんです。 でも、『下腹のダイエットはしたいけど、ジョギングやウォーキングなんてたいへんだし、毎日はとてもじゃないけど無理！』なんて方が多いですよね。 有酸素運動の効果を得るには、30分は有酸素運動を続けないといけないし、30分も毎日時間をとったりできない人は、有酸素運動での下腹ダイエットは無理なんでしょうか？ いえいえ、そんなことはありません。 簡単にできる方法があるんです。 あなたがいつも行くスーパーまで歩いたらどれくらいかかりますか？ 片道10分ぐらいなら、『有酸素運動で簡単！下腹ダイエット』ができちゃいますよ。 まず、スーパーまでウォーキングで行きましょう。 背筋を伸ばして胸を張って、下腹をグッとへこませてシャキシャキ歩きましょう。 そして、スーパーについたら、そのままの歩き方でカートを押してお買い物しましょう。 その時に、決してカートに体重をかけたり、猫背になったりしないように注意しながら、正しい姿勢でお買い物してくださいね。 帰りは、なるべくリュックタイプのマイバックを持って行き、それに買った物を入れて、またよい姿勢で来た時と同じようにウォーキングで帰りましょう。 買い物時間が15分なら35分、買い物時間が20分なら40分の有酸素運動になります。 内臓脂肪が減ると、生活習慣病の予防にもなりますので、ぜひ『有酸素運動で簡単！下腹ダイエット』を試してみてくださいね。

骨盤矯正で下腹ダイエット

下腹のダイエットって難しいですよね？ 他の場所に比べてダイエットの効果が現れにくい下腹を、簡単に骨盤矯正してすっきりダイエットしてみませんか？ 骨盤矯正と下腹ダイエットは、あまり関係が無いように思えますが、実はしっかりと関係があります。 骨盤が歪んだり、開いたままの状態になっていると、お腹周りに脂肪がつきやすくなってしまったり、内臓が下がってきてしまったりすることがあるんです。 難しいダイエットは続かないし、食事制限もあまりしたくないなんて言う人には、骨盤矯正の下腹ダイエットがぴったりです。 普段の生活の中で、簡単に骨盤を矯正して下腹部をダイエットしてみましょう。 実は骨盤は簡単に開いたり歪んだりしてしまいます。 例えば、椅子に座るときに、いつもおなじ方の足を上にして組んだり、カバンをおなじ方の肩にばかりかけていたり、床に座るときに、同じ方向に足を崩して座っていたり、猫背だったりするだけで、骨盤は歪んでしまうのです。 ですから、これと逆に、椅子に座るときは足を組んだりせずに、きちんと腰掛けて背筋を伸ばし、お腹を下の方から持ち上げるようなつもりでグッと力を入れ、胸を張って座る。 これだけでも骨盤は徐々に矯正されていきます。 もちろん、立っているときも、座っているときも同じように背筋を伸ばしてお腹に力を入れ、胸を張りましょう。 骨盤矯正での下腹ダイエットはすぐには効果が出たりはしませんが、毎日続けると2週間ほどで体のラインが変わってきますので、気長に続けてみてくださいね。 『継続は力なり！』です。

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